Cara Mengecilkan Perut Dengan Kardio

Cara mengecilkan perut buncit tentu saja tidak ada yang instan. Perut buncit tidak akan bisa dihilangkan hanya dengan suplemen diet ajaib atau pakaian khusus yang Anda pakai saat menonton televisi. Satu-satunya metode yang sangat cocok untuk mengecilkan perut buncit ialah dengan berolahraga dan meningkatkan kebiasaan diet Anda. Akan tetapi pertanyaannya adalah, diet dan olahraga seperti apa yang paling baik untuk perut buncit? Lihat informasi Cara Mengecilkan Perut di bawah ini. Anda harus mengontrol kebiasaan konsumsi makanan, Sebenarnya mengecilkan perut buncit itu lebih mudah jika dibandingkan dengan menghilangkan lemak di daerah sekitar pinggul dan pantat, menurut Harvard School of Public-Health. Mengontrol kebiasaan konsumsi makanan yang Anda makan sangat baik untuk memulai program diet Anda. Gunakan label informasi nilai gizi untuk membantu Anda menentukan makanan dan porsi yang tepat dengan menggunakan gelas ukur atau sendok.

Beberapa makanan tidak memiliki label informasi nilai gizi, seperti daging. Komposisi porsi daging yang direkomendasikan adalah 85 gram atau sebesar tumpukan kartu. Tentunya dengan Anda menyimpan banyak kalori dengan memakan porsi yang sesuai. Misalnya saja, porsi sehat pasta adalah 1 cangkir, yang mengandung 265 kalori. Beberapa tempat makan sekarang mungkin memasak sebanyak 4 cangkir pasta untuk satu porsi, yang berarti lebih dari 900 kalori. Memilih makanan yang membantu mengecilkan perut buncit. Makanan yang Anda pilih sama pentingnya dengan porsi makan. Oleh karenanya, salah satu cara mengecilkan perut yang paling penting adalah mengisi piring Anda dengan karbohidrat yang lebih kompleks, seperti misalnya biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran, serta protein tanpa lemak, seperti ikan, unggas, kacang-kacangan, kedelai, dan susu rendah lemak. Memakan makanan sehat juga bisa membantu mengurangi asupan kalori Anda. Tentu dalam pengolahan Anda saat memasak makanan juga penting untuk meminimalisir kalori. Alih-alih menggoreng, Anda dapat mengukus, membakar, merebus, atau memanggang makanan Anda. Contohnya, mengganti sepiring kentang goreng menjadi kentang panggang dapat menghemat sebanyak 45 kalori. Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat larut bisa membantu Anda juga. Sebuah penelitian sekitar tahun 2012 yang diterbitkan dalam Obesity mengatakan bahwa peningkatan asupan serat larut dapat menurunkan jumlah lemak perut. Para peneliti menganjurkan untuk mengkonsumsi makan 10 gram serat larut per hari, yang berarti Anda harus memakan kacang-kacangan, oatmeal, jeruk, dan biji rami.

Memilih minuman yang dapat membantu mengecilkan perut. Pilihan minuman Anda juga bisa berkontribusi untuk menjadikan perut anda semakin buncit. Minuman seperti misalnya soda, jus buah, teh manis, dan alkohol merupakan sumber kalori yang terkonsentrasi. Sebaliknya, minumlah minuman yang bebas gula. Dengan anda mengganti segelas teh manis dengan segelas teh tawar dapat menghemat lebih dari 100 kalori. Jika Anda memang bukan penggemar air putih, buatlah air kesehatan Anda sendiri dengan menambahkan irisan mentimun dan juga daun mint, atau irisan jeruk, lemon, dan jeruk nipis untuk gelas Anda. Memilih olahraga yang tepat. Olahraga rekomendasi yang dapat Anda lakukan sebagai cara mengecilkan perut buncit adalah dengan menggabungkan latihan kardio dan juga angkat beban. Olahraga kardio dapat membantu Anda untuk cepat dalam membakar kalori, sedangkan latihan angkat beban dapat membantu Anda membangun otot yang kemudian akan membakar lemak. Olahraga seperti kardio dan angkat beban harus bekerja sama untuk mendapatkan latihan yang maksimal untuk kebugaran tubuh.

Ada beberapa jenis olahraga yang memang dirancang khusus untuk mengencangkan perut Anda adalah pilates, sit-up, berenang, berjalan kaki, dan latihan kardio umum merupakan cara yang baik untuk mengecilkan perut buncit. Jangan lupa untuk menahan perut sepanjang latihan. Anda harus berolahraga untuk menyingkirkan perut yang buncit. Anda dapat menghindari beberapa pemicu yang menyebabkan perut buncit, tetapi hanya ada satu cara untuk benar-benar mengecilkan perut buncit tanpa olahraga, yaitu dengan sedot lemak. Sedot lemak (liposuction) adalah cara menghilangkan lemak dengan menyedotnya dari daerah perut Anda. Tergantung pada berapa banyak lemak yang Anda miliki, sedot lemak dapat membuat Anda memiliki sejumlah kulit kendur yang berlebihan. Oleh karena itu, satu-satunya cara mengecilkan perut yang paling amanĀ  adalah mengatur makanan Anda diiringi olahraga secara teratur.

Write your comment Here